一休之前写过好几个深蹲的文章, 刚刚中午跟朋友们聊到年假行程【作者】:佚名【转载地点】:网络文章【..." />

赌场风云粤语版

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一休之前写过好几个深蹲的文章, 刚刚中午跟朋友们聊到年假行程

(可以注意到这些女生,在蹲下时都是用膝关节先启动)

为什麽一开始对于初学深蹲的朋友,会给他们膝盖不能超过脚尖这个指示,是因为对于没有学过这个动作的人,很容易像在做国民健康操一样,第一个动作下去的都会是用膝关节来启动,做起来就像是这样!

如果你的第一下是用膝关节启动,身体的力量都会靠膝盖来承受,就有容易造成膝盖受伤的风险!



正确的深蹲,第一个动作应该要靠的是髋关节来启动,当你正确的使用髋关节,也就是一般腰到屁股这一段,那个动作就像是我们要往下或往后坐椅子一样,身体的重心跟受力会在髋关节,就不易造成膝盖的压力,也能确实的锻练到下半身的肌群!

因为每个人的小腿长度不一样,有人可能比较高,或胫骨比较长,就算正确的用髋关节启动,蹲下时还是膝盖会超过脚尖,那就是正常的,只要注意你启动的顺序,是不是先用髋关节启动就可以了。 挖哩勒   1个超久没见的屌招大梵圣掌
动画看起 上班时间听广播中...
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讲习培训人员资格及参训优先 我长的怪怪的

同学都说我长的很像日本的痴汉


但不知道怎麽改造

想要改造成阳光型的


今年国二升国三

身高170
体重64 不争气的说的爱你 就是爱你
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